ADHD 어린이, 집중력을 키우는 효과적인 홈트 훈련법 4가지 꿀팁

ADHD를 가진 아이들의 집중력을 향상시키는 것은 충분히 가능할 뿐 아니라, 아이와 부모 모두에게 의미 있는 경험이 될 수 있습니다. 약물 치료와 상담 치료가 일반적인 방법이긴 하지만, 가정에서 실천할 수 있는 훈련 활동이 인지적·행동적 성장을 지원하는 데 큰 역할을 할 수 있습니다. 이 글에서는 ADHD 아동의 주의 집중력, 자기 조절력, 실행 기능을 향상시키기 위한 네 가지 구체적이고 검증된 활동을 소개합니다.

주의력결핍과잉행동장애(ADHD)를 가진 아이들은 집중력 유지, 과제 완수, 산만함 관리에서 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 아래의 훈련들은 놀이, 운동, 창의력을 활용하여 아이의 뇌를 구조적으로 자극하도록 설계되었습니다.

집에서 실천하는 훈련으로 ADHD 아이의 집중력 향상시키기

정기적으로 목표 지향적인 활동을 연습하면 집중력 경로를 재정비하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 ADHD 아동은 신체 활동, 감각 자극, 인지적 자극이 균형을 이룬 일과에서 긍정적인 반응을 보입니다. 다음 훈련들은 특별한 장비 없이 일상에 쉽게 적용할 수 있는 것들입니다.

1. 동전 기억 게임: 작업 기억력을 단계적으로 향상

동전 기억 게임은 단순해 보이지만 매우 효과적인 훈련입니다. 먼저 페니, 니켈, 다임 등 다양한 동전 3~4개를 특정 순서로 책상 위에 놓습니다. 아이에게 10초 정도 관찰할 시간을 주고, 동전을 덮은 후 같은 종류의 다른 동전을 이용해 순서를 재현하게 합니다. 익숙해지면 동전 수를 늘리거나 관찰 시간을 줄여 난이도를 조절합니다.

이 훈련이 효과적인 이유는, ADHD 아동이 자주 어려움을 겪는 작업 기억력과 시각적 주의력을 자극하기 때문입니다. 시간 제약 속에서 집중력을 유지하는 연습도 됩니다.

팁: 성공 시 ‘집중력 포인트’를 주어 일주일마다 작은 보상과 교환할 수 있도록 하면 동기 부여에 도움이 됩니다.

2. 키네틱 샌드 감각 놀이: 촉각 자극으로 마음 안정시키기

키네틱 샌드는 촉각 피드백과 창의적 표현을 동시에 제공하는 감각 재료입니다. 아이에게 글자나 숫자 만들기, 기억 속 사물 재현하기 등의 미션을 주어 놀이에 집중하도록 유도합니다. 부드럽게 흐르면서도 저항이 있는 질감이 과자극된 감각을 진정시키고, 동시에 집중력도 향상시킵니다.

이 훈련이 효과적인 이유는, 감각 놀이가 과잉 행동이나 충동성을 조절하는 데 도움을 주기 때문입니다. 특히 어린 아동에게 10~15분 정도 감각 놀이를 제공하면, 이후 정적인 과제에 몰입할 수 있는 상태를 만들어줍니다.

변형: 치료용 퍼티, 물구슬, 질감 천 등 다양한 감각 재료를 시도해 볼 수 있습니다.

3. 유산소 운동 루틴: 움직임으로 뇌 활성화

ADHD 아동은 과잉 에너지를 가지고 있는 경우가 많습니다. 이 에너지를 짧고 목적 있는 운동으로 전환하면 집중에 도움이 됩니다. 예를 들어 30초씩 점핑잭, 무릎 올리기, 벽에 기대 앉기, 곰걸음 등을 포함한 ‘집중 루틴’을 만들어보세요.

이 훈련이 효과적인 이유는, 하버드 의대 연구에 따르면 유산소 운동은 주의력과 동기에 관여하는 도파민과 노르에피네프린 수치를 증가시킨다고 합니다. 이는 ADHD 아이들에게 특히 중요한 뇌 화학 물질입니다.

활용 시기: 학습, 글쓰기, 독서 등 집중이 요구되는 활동 전후에 활용하면 효과적입니다.

4. 이야기 예측 게임: 능동적 청취와 논리 사고 훈련

스토리텔링은 정답의 압박 없이도 몰입을 유도하는 효과적인 방법입니다. 짧은 이야기를 읽다가 몇 단락마다 잠시 멈추고, 다음 내용이 어떻게 전개될지 아이에게 물어보세요. 이후 예측이 맞았는지, 어떤 단서를 사용했는지 함께 이야기합니다.

이 훈련이 효과적인 이유는, 지속적인 주의력, 논리적 추론, 언어 처리 능력을 자극하기 때문입니다. 또한 부모와 아이 간의 정서적 유대도 강화되어, 학습 환경이 보다 긍정적으로 변합니다.

응용: 아이가 직접 이야기를 만들어 발표하도록 하고, 부모가 질문을 통해 이야기 흐름을 유지하도록 도와주세요.

일상에 자연스럽게 녹여내는 방법

이러한 훈련을 일상에 성공적으로 정착시키기 위해서는 ‘일관성’이 중요합니다. 매일 20~30분을 정해 운동, 인지 훈련, 감각 놀이 등을 조합해서 실천하세요. 시각적인 일정표나 알림 앱을 활용해 일정에 예측 가능성을 더해주는 것도 좋습니다.

부모를 위한 팁:
- 활동은 짧고 재미있게 구성하세요.
- 스티커 차트나 칭찬을 활용한 긍정적 강화 사용
- 인내심을 가지세요. 개선은 시간이 걸리지만 충분히 가능합니다.

결론: 작지만 강력한 변화의 시작

ADHD 어린이, 집중력을 키우는 효과적인 홈트 훈련법 4가지 꿀팁 ADHD 어린이의 양육은 때로 벅찰 수 있지만, 위 네 가지 간단하면서도 강력한 활동을 통해 아이의 집중력과 행동을 실질적으로 향상시킬 수 있습니다. 동전 기억 게임 5분, 운동 루틴 한 세트, 짧은 이야기 예측 등 매일의 작은 습관이 아이의 뇌를 긍정적으로 변화시키는 강력한 계기가 됩니다.